HSPが急激な暑さによる不調を乗り越えるためのヒント

皆さんこんにちは。
 
急激に暑くなってきました。
 
例年6月も終わりになると、梅雨でも暑さが始まる年が多かったし、今年は7月に入っても涼しかったので、もしかして今年の夏は予報に反して涼しくなるかも・・❗と淡い期待をしていたのですが、
 
 
見事にその予想は外れました(-_-;)
 
 
 
HSPは良い事・美しいものに敏感に反応しますが、不快な事にも敏感に気づいて反応しがち😢
 
 
 
特に急激な暑さで身体がまいると、その不調を敏感に感じ取るので、それがメンタルにもダイレクトに悪影響をあたえがちに。
 
 
 
毎年つらいですよね😿
 
 
 
そんな時の乗り越え方について、幾つかヒントを書いてみます。
 
 
 

身体が落ち着く環境に整える

 
先ほども書いた通り、周囲のちょっとした変化に敏感に気づきやすい繊細な私達。
 
 
 
なんだか最近いつもよりイライラしている💢
 
 
・・それは、気づかないうちに、暑さにやられた身体の不調が原因かも！
 
 
 
以前過去記事で書いたかもしれないですが、
 
 
 
身体の不調→　メンタルにアプローチ
 
 
 
逆にメンタルの不調→身体にアプローチする
 
 
・・そうすることで、改善される事が多いんです。
 
 
 
だから、暑さで苦しさを感じた時は、出来る範囲でまずは私達の環境を変えると効果的！
 
 
 
例えば、我慢せずにクーラーをつける。
 

 
 
これだけで、クーラーが効いてくれば数分で気持ちが落ち着いてくる人が多い。
 
 
 
また、水を多く飲んで身体に水分補給しながら、保冷剤を手首・首・わきの下などに入れて血管を冷やして体温を下げる。
 
 
 
それだけでも、かなり身体が楽になり、気持ちも落ち着く。
 
 
 
身体の不快感を取ることで、余計な負荷を減らしてメンタルを落ち着かせると、、
 
 
今まで気になってイライラしていたものの中に、実際には大したことじゃないことがあるってことに気づく余裕がでてくるんですね！
 

 
以前の記事に、着る服の色でも身体の感覚が変わり暑さが和らぐ・・という記事を書いたので、良かったら参考にしてみてくださいね（過去記事：色と暑さ対策について）
 
 
 

ウォーキング（ちょこっと歩き/体を動かしてみる）する

 
暑くて外に出られない時でも、早朝や夕方過ぎの気温が下がった時に外の空気に触れて数分でもウォーキングしてみる。
 

 
すれ違う人、眼に入った花や樹々、など家の中とは違う光景を目にするだけで、HSPの人は特に鬱々とした気持ちが変わります。
 
 
 
欧米の脳神経学者が書いた記事にも、最近の研究では一日7,000歩以上歩くと、うつ病になる可能性がかなり低くなる結果が出たというのを読みました。
 
 
 
7,000歩が難しくても3,000歩以上で普段よりも確実に心身に良い影響は出るそう👍❗
 
 
ウォーキングが難しくても、家の中でエクササイズ！またはとにかく動く。
 

 
私の場合、細切れに身体を動かすことを意識すると、ついでにちょこっと掃除しちゃおう、とか、TV見ている間にちょこっと片付けしちゃおう、、と思えるようになって、一石二鳥でした✨
 
 
でもこの暑さで外に出るのをためらい、ずっと家にいたりするときもあるんですが、流石に夕方までずっと部屋にこもっていると、なんだかわからない罪悪感が・・💦
 

 
動かないのに、ついついスナック菓子などを食べてNetflix観たりすると、背徳感+すっごい幸福感を感じますが（笑）、同時に「何やってるんだ自分・・！」と自分にグーパンチを出したくなる。。。
 
 
 
だけど、外をちょっと歩くだけで、その背徳感がちょっとだけ減ったり、自分責めで一杯の頭が客観性を取り戻し、徐々にバランスが戻ってきます。
 
 

ちょこっと寝る！（20分間）

 
特に暑さが苦手なHSPは、夏にかなりのストレスを感じます。
 
 
 
普段だったら気にならない、”人からの言葉”、”立ち寄った店の定員にちょっと嫌な言い方された”、”嫌な態度を取られた”、または”隣の部屋（🚄などで隣に座った人）がうるさい”・・だけでものすごくイライラして、気持ちがシンドクなる時があるかもしれません。
 
 
 
でも実はメンタルがやられてしまう原因は、身体の疲れからきている赤信号のことも。
 
 
 
頭の中にイラっとした時の言葉や場面が繰り返し現れて、自分でコントロールできなくなる時って、特に疲れている時が多いですよね？。
 
 
だったら、安心できる場所で（自分の部屋など）20分だけ寝てしまいましょう！
 
 
先ほどもお伝えしたとおり、メンタル不調→身体へアプローチ！を実践するとＧｏｏｄなのです❗❗
 
 
 
寝る事で脳と身体を強制的に少し休ませると、かなり回復します。
 
 
実際に眠っている間、脳は頭の中に溜まった疲労物質を綺麗に掃除することがわかっています。
 
 
 
起きたらスッキリした！というのは、本当に頭が綺麗にスッキリ掃除されたから✨
 
 
普段学校へ行ったり働いていると、好きな時に寝ることは難しいけど、
ちょこっと睡眠しちゃおう！と簡単に考えて、電車の中や、昼休みオフィスの休める場所でノイズキャンセリングのイヤフォンで音楽聴いているフリして目をつぶる、また少し早く帰れた時は自宅でちょっとだけ目をつぶって自分の身心を休ませることで、かなり変わってきます💖
 
 
もちろん仮眠は即効性がありますが、それと同時に、夜の睡眠の質を高めることが心身の健康にはとても大事でもあります。
 
 
夏はどうしても寝苦しい(-_-;)
 
 
 
でも睡眠がきっちりとれれば、日中のストレスに対してもかなり許容できるようになります✨
 
 
 
睡眠学者　柳沢正文西野精治氏が睡眠のあれこれ、、について語られている動画を見つけたので、良かったら参考にしてみてくださいね💖
 
 


 
この本は私が職場で悩み睡眠が中々上手く取れない時に読んで参考にさせてもらいました。

スタンフォード式　最高の睡眠 [ 西野　精治 ] 価格：1,760円（税込、送料無料) (2026/7/13時点)

 
 
これに限らず自分が読んでほっとするような本などベッドの横に置いておいて、寝る前に良い気持ちになりながら眠るのがおすすめです😴🛌
 
 

まとめ

 
今回はＨＳＰが夏の暑さでツライ想いをしたときの乗り越え方を、身体へのアプローチに絞って幾つか紹介させてもらいました。
 
 
なんで私っていつもイライラしているんだろう。。
 
 
自分がイラつくことや、ちょっとネガティブだった時に、HSPは相手ではなく自分を責めてしまう時も多いですが、その原因はもしかしたら身体の溜まった疲れ、、だったり、身体が今までの負荷に耐えられなくなってＳＯＳを出していたのかもしれません。
 
 
自分が思っている以上に、最近の日本の（いや、地球上のかな？）暑さは人間に負担をかけている状況です。
 
 
早めにケアーして、少しでも自分の身体を楽にしてあげてましょう♪
 
 
今週も上手に乗り越えていけますように。。🍀
 
 
Graceでした💖