最近毎回書いていますが、この週末は灼熱地獄のような暑さです💦
お仕事の方は本当に大変かと思いますが、決して無理をせずに水を沢山のみ、出来るならば涼しい所にたびたび入り体と心を休ませてあげてください。
今の私達が触れている世界
今の状況はHSPにとってとてもきついです。
スマホやパソコン、YouTube,TVなどから受けとる世界的なネガティブな出来事とニュース、猛暑、環境の変化（IT技術の進化に伴う生活環境の変化を含む）、デバイスを触るだけでどんどんとと自分好みにカスタマイズされ流れてくる、めまぐるしい情報の渦、・。
非全ての出来事をより敏感に察知するHSPにとって、毎日入ってくる情報量に
疲れている方、ストレスが溜まっている方いませんか？
そんな時、10分で良いので静かな場所で次の呼吸法を行ってみてください。
呼吸法で状況打破！
これまでも呼吸法や瞑想について記事をかいてきましたが（過去記事：瞑想はHSPの大きな助けになる！脳の変化が生活の質を向上させる？ ）、正しい呼吸（鼻呼吸）を行うことで、短時間でも体に良い影響を与えられることがどんどんわかってきています。
鼻呼吸の効果：
- 細菌やウイルスを殺し、気道の血管を弛緩させ、より多くの酸素が血液に入る
- 口呼吸よりも多くの酸素を環境から取り込み（最大20％増）、睡眠を改善
- 虫歯を減らし、学習を促す
- 鼻からの呼吸を1分間に約6回まで遅くすると、心拍数が減り、血管が広がり、ストレスが減り、落ち着きが増す
- 息を吐く時間を長くしてゆっくり吐くと、脳スキャンで徐波睡眠とよく似た変性意識状態になる。
まずは正しい呼吸を行ってみよう
正しい呼吸（鼻呼吸）と云われるものは、沢山あります。
でも、ベーシックなのは鼻から吸って口から吐く方法です
鼻からゆっくり4秒吸い、
2秒息を止めて
その後ゆっくり6秒かけて吐き出す
ヨガの教室などでは、
まず（左の鼻は指で押さえて）右の鼻から息を吸い、口から吐く
→右の鼻から吸い、左の鼻から吐く
→両方の鼻から吸い、口から吐く
・・これらを数回ずつ行う方法が効果的と教えてもらったこともあります。
私はヨガは肩こりを改善したい気持ちで軽く行っていますが、呼吸（ヨガ）によって体の治癒が起こった・・というYouTubeを見つけたので貼っておきます。
ヨガとかちょっと好きになれない人もいると思いますが、呼吸の大切さについて伝えている箇所があったので、よかったら「へ～！」って軽ーく見てもらえたらな、、と思います。
世の中には様々な呼吸法があるので、お好みによって自分に合うと思う方法で試してみるのも良いですね。
とにかく、大事なのは基本は鼻から吸い、口から吐く・・という流れ。
その時、吐く息を長く保つ
これを朝や夜、決まった時間に決まった場所で5分から10分行うだけで、身体が整ってきます❗❗
人は急性のストレスを経験すると、交感神経が優位になり、迷走神経（＊副交感神経の代表的な神経）が抑制されます。
迷走神経の抑制が長く続くと、自分が感じるストレス、不安、抑うつレベルが高くなってしまう。
その時、鼻呼吸（鼻で吸い、口で長めに息を吐く）を行うことで、安静時に迷走神経の緊張を高くすることができて、ストレスの軽減など、心身の健康につながるという研究結果が出ています。
夏の急激な暑さ、騒がしい世の中の流れ・・・などに巻き込まれてしまいがちな私達HSP。
自分を取り戻す方法の１つとして、良かったら呼吸法を試して、まず自分の気持ちを落ち着かせてみませんか？
呼吸だけが、自分が自分の心身に働きかける事の出来る唯一のツール（方法）でもあります💖
自分の身体と気持ちを大切に。。。
こんな時ですが周りの人への思いやりを忘れずに、前をむいていきましょう～！
HSPにしか出来ない善いことが、必ずあると信じて・・！
