いよいよ今年も梅雨入りした地域が増えてきました💦
そして今日は記録的な猛暑！！
まだ暑さには慣れていないタイミングです。
心身の管理にはいつも以上に心を配っていきましょう~！
さて。
さて、HSPは人混みの中にいたり、沢山の人がいる会場やオフィスに長時間いることが苦手な人が多いと思います。
物理的に息苦しくなることはもちろん、人からの「気」を受けてしまうから辛くなる💦
これは、実際に経験しないとわからないしんどさですよね。
私も、昔からとても人混みが苦手でした。
実際に人酔いして気持ち悪くなるし、帰宅するとどっと疲れて体調が悪くなる時が何度もありましたね。。
またネガティブな感情を持っている人や、私に対して本音では良く思っていない知り合い（女友達）などに合った後などはテキメンです😿
そのせいでしょうか。
私はどうやったら人からの気、もっと乱暴に言ってしまえば『邪気』を払えばよいか、ずっとその方法を試してきました。
以前過去ブログ（【HSPの人におススメ！】エプソムソルトが身心を浄化する ）で書いた通り、変なもの（笑）をかぶってしまった時にアドバイスを受けた、硫酸マグネシウムが成分のエプソムソルトに入ったり、それでも効かなそうなヘビーな邪気や疲れに当てられた時には、＋してあら塩を体や頭に擦り付けて流したり、お酒をお風呂に入れて除去しました。
そんな私ですが、残念ながら、邪気とかいわゆる”霊”とか💦は全く見えません。
ただ、邪気や疲れも主観で心身が感じるだけ。。。
だから、疲弊した体を癒そうとして、エプソムソルト浴やその他を行っても、
オーラや邪気が見えないから、一体どのくらい効果があったのかをハッキリと示す事はできません。
でも、、、
100％体感的なことですが、エプソムソルトや塩・酒などを入れて入浴した時に、「汗をかく」ことが、かなりの効果をもたらしているのはハッキリと感じています。
多くの邪気や自分の中の鬱屈した想いなどが、かなり出ていく実感があるのです。
汗で邪気を払う
仕事が上手くいかなかったり、ストレスが溜まると外に行ってランニングする人がいます。
足を前に一歩踏み出して進むことで、すでに体が「前向き」になり、気持ちも体にひっぱられて前向きになっていく。
☆Nikeがランニングの与える効果について記事を出していたので、ご興味ある方はどうぞ↓
（Nikeよりお借りしました）
https://www.nike.com/jp/a/what-does-running-do-to-body
とはいえ、無理な運動はかえって体にストレスがかかりすぎるため、ウォーキングや自転車、自分の好きな無理のない方法で、隙間時間に自分の心身をデジタル漬けから解放して、大切にしてあげることが大事です👍
ランニングすることで、Nikeが謳っている効果は大なり小なあると考えますが、それに加え、思い切り走ることで「汗をかく」こと、これが、心身を浄化すると私は考えます。
そう、汗をかくこと＝邪気や毒素を払うのに効果がある・・と感じているのです。
汗の中身
汗には3種類あるといわれています。
「温熱性発汗」のほか、「精神性発汗」「味覚性発汗」の3種類です。
温熱性発汗は、皆さんが想像する「汗」である、身体が温まった時に体温を下げるために出す汗。
精神性発汗とは、人前で苦手なスピーチしなきゃいけない、とか、怖い思いをしたときなど、精神的に刺激がある時に出る汗。これは、手のひらや脇などの特定の場所から出る汗で、臭いのある汗といわれています。
また味覚性発汗とは、辛いものを食べて汗がダラダラでてくる、、など、辛い食べ物を食べた時などに体から出る汗をさします。
その中でも、「温熱性発汗」で出る汗はほとんどが水分で、それ以外のミネラルは体の中にそのまま吸収されます。
汗は、赤血球などを取り除いた血液部分である血漿から作られていて、血漿には各種ミネラル分が含まれています。
汗腺の「ろ過機能」により、ミネラル分は血液に再吸収されるため、皮膚表面に出てくる汗は99%が水分で、これが本来の汗であり「良い汗」といえる状態なのだそうです。
しかし、あまりにも大量の汗をかいたり、ろ過機能がうまく働いていなかったりすると、ミネラル分を再吸収しきれず、汗と一緒に皮膚表面に出てしまいます(´；ω；`)ｳｩｩ
ミネラル分が多く含まれる汗は蒸発しにくく、体温調節の効率が悪いという特徴があります。
これが「悪い汗」の状態です。
さらに、悪い汗をたくさんかくと体に必要なミネラルまで体外に流出してしまうため、夏バテや熱中症の原因になってしまう場合が💦
健康を考えるならば、まず汗腺の機能を高めて良い汗をかく習慣をつけることが大切なんですね！
（上記情報はcleansui.さんよりお借りしています。）この汗腺のろ過機能って、汗をかく量に比例して機能性が高まるといわれています。
そのため、日常的に適度な汗をかく習慣付けが、良い汗をかくために重要です👍
その方法が、先ほど書いたように20分以上であれば効果的と言われているウォーキングや軽いランニングなど、軽く息がはず程度の運動。（急激に体温があがるような激しい運動は避けたほうが良いです。特に夏場は・・！）
また、先ほど私自身がデトックスを感じている、半身浴や手足温浴が、何より心もリラックス出来て、とても効果があると考えます。
今は何とか外でランニングをしようと思えても、これから本格的な夏に入れば、猛暑で体に危険な暑さとなってしまう（今日の猛暑もそうです💦）。
早朝や夜に外でランニング・・も良いですが、気軽に家の中で出来る方法として、入浴はとても良いのです。
ただ入浴後ですが、すぐにエアコンの涼しい風にあたりたーい！と思いたいところ、それもちょっとだけまってください。。（色々うるさいですね、ごめんなさい！）！
すぐにエアコンにあたると、汗腺が閉じてしまうため、うちわであおぐ程度にして軽く汗をかく状態を保つことをやってみてください。
何故なら、すぐに冷気にあたらずにいることで、汗腺の機能を保つためのより良い効果が高まるんだそうですよ!
しばしうちわや弱めの扇風機に当たり、その後エアコンで心まで安らぐ・・それも極楽ですね（笑）。
猛暑が来るまでの今のこの時期に、汗腺の機能を高めてより良い汗をかいていきましょう！
・・って今日既に猛暑来ちゃったけど（笑）。
まだ間に合いますから！
そのことで汗をかく→体温を下げる・・となりやすい体が作られて、熱中症になりづらくなっていきます。
そして、気持ち良くデトックスをしていく！
サウナで整う・・というのが流行語になるほど、サウナブームもここ数年起きていますが、コロナで外出も出来ない中で、心の鬱屈と体の疲れを出すのに、汗をかくサウナは最適だったんですね。
海外（北米）などでも、Sweat Lodge（スウェット・ロッジ）といって、元々はインディアンの儀式として行われていた、テントや小屋などにハーブを焚きつけて、蒸し風呂のような中で汗をかいて心身を浄化させる・・という行為が、今でも健康法の１つとしても行われています。（今でも一部のインディアンの間で儀式として行われている）
HSPは人によって疲れてしまうかもしれないので、もしお近くに気に入った雰囲気のサウナ施設があるならば、空いている時に、ゆったりと出来るスペースを確保しつつ楽しむのなら、入浴と並んでかなり効果があると感じます。
今回は手軽にできる入浴で汗を流すデトックスをお勧めしていますが、サウナ（フィンランドサウナや遠赤外線サウナの両方とも）の研究が最近ぼちぼち出始めているようで。
無差別試験でサウナの効果を調べた結果、健康な男女がサウナに習慣的に入ることで、コレステロール値が間違いなく下がっていることが分かったそうです。
（Toxicology & Industrial Health . 2012; 28 (8):758–768. doi: 10.1177/0748233711425070.よりお借りしました）
（画像はじゃらんよりお借りしました）
サウナに入ることで、ストレスへの適応力や抗酸化制御力が高まる結果も出ていて、運動を行うのと似た効果が出てくるという研究結果も色々出ていました。
そして何より、定期的にサウナ入浴を行うと、ストレス適応力の改善が、大量の発汗による毒素の排泄によってさらに強化される可能性があるという研究結果も出てきました。
私達が今の世の中でくらしていると、食べ物や呼吸から、重金属、農薬、さまざまな石油化学製品を含む多くの毒素を取り込んでしまい、身体には産業毒素が溜まります。
でもそれらはサウナによって汗として排泄され、毒素が阻害していた代謝経路やプロセスを強化する可能性が指摘されているのです！（スゴイ！）
だからサウナで本当に体は整う可能性が高いんですね。
ただサウナ施設が近くに無い人も多い。
それに、入る度にお金もかかります💰💰
だからより体にもお財布にも優しい方法として、入浴で汗をかくことをお勧めしているのです。
またこれ以外に余談ですが、
日本人は昔肌が美しいと外国人から称賛されていて。。
これは日本の湿気が肌に良いのはもちろん、日本の暑さで汗をかくことで肌は保湿されるからとも言われています。
肌の美しさで何より大切なのが「保湿」だからです。
汗は、乳酸ナトリウムや尿素といった天然の保湿成分が含まれており、皮膚の潤いを保持してくれ、さらに抗菌作用もある。。！
なので、体内から要らなくなったものを出してくれる（＝デトックスする）だけでなく、保湿までしてくれて、肌のバリアを強めてくれる。
だから、汗をかくという事は私達の疲れや不要なものを、実際に外に出してくれるだけでなく、肌を守ってくれる行為で、かなり大切な機能なのです。
汗をかくとメイクも落ちるし、汗の匂いなども気になる、、という想いで、ネガティブに思う人も多いと思いますが、汗って大切な働きをしてくれたんですね。
だから、適度な汗が出てきたら「デトックスしている❗」とプラスに受け止めて、特に疲れた日にはゆっくりと入浴などで汗をかいて、タフな心身を作っていきましょう♪
（これからの暑い季節、入浴の時など常に「水」を摂ることを忘れずに・・！！）
注意！：個人によって体調や疾患をお持ちの方、体力の有無などあります。そのため、まずはお医者さんへの確認を含めて、自分の体の状態をしっかりと把握・見極めた上で、体調に応じて（可能な場合には）汗活（笑）を行ってみてください。
また長くなってしまいましたが💦 今週もゆるりとスタートしていきましょうね~💖
